Achtsamkeit/MBSR

MBSR 8-Wochen-Kurs
Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn – was ist MBSR?

MBSR ist eine Abkürzung für «Mindfulness-Based Stress Reduction», was mit «Stressbewältigung durch Achtsamkeit» übersetzt wird. Dieses einfache und wirksame 8-wöchige Anti-Stress-Programm ist eine von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli 1979 entwickelte Methode, um Stress in all seinen Formen zu verringern. Diese wird zur Prophylaxe und auch zur therapiebegleitenden Bewältigung von Stress, Schmerzen und anderen psycho-physischen Belastungen eingesetzt. Wissenschaftlichen Studien zur Wirksamkeit von MBSR zeigen eine signifikante Verbesserung der Lebensqualität sowie einen deutlichen Rückgang der Symptome und verbesserte Heilungschancen u.a. bei:
*Schlafstörungen, *Psychosomatischen Beschwerden, *Innerer Unruhe und Nervosität, *Unkonzentriertheit, *Chronischen Schmerzen, *Grübeln, *Verspannungen, usw.

Wie läuft ein MBSR-Kurs ab?
Ein MBSR-Kurs findet in acht aufeinanderfolgenden Wochen einmal wöchentlich abends für zweieinhalb Stunden statt. Nach dem sechsten Abend findet ein ganztägiger Achtsamkeitstag statt. Dieser Tag findet großteils in Stille statt und dient dem Vertiefen der Übungen.

Inhalte des Kurses:

+  Achtsamkeitsmeditation im Sitzen (ganzheitliche Wahrnehmung Atem, Körper & Geist)
+  Bodyscan im Liegen (Im Körper beheimatet sein)
+  Achtsame Yogaübungen (Anspannung, Entspannung, eigene Grenzen erkennen)
+  Auf Achtsamkeit und Selbstreflektion beruhende Übungen für den Alltag
+  Möglichkeit zum Austausch in der Gruppe und Kleingruppe
+  Kurzvorträge, Impulse und Übungen zu den Themen „Achtsamkeit im Alltag“.
+  Gemeinsames Erforschen und Reflektieren auf der Erfahrungsebene.
+  Schwerpunktthemen hierfür sind: Stress und Stressbewältigung, Umgang mit
Gedanken und Denkmustern, Umgang mit schwierigen Gefühlen, Mitgefühl und
Selbstfürsorge sowie achtsame Kommunikation.

Im Mittelpunkt des Kurses steht eine intensive und systematische Schulung von Achtsamkeit. Um die Achtsamkeitspraxis auch zwischen den Kursabenden zu vertiefen, bekommen Sie Audiofiles und schriftliche Unterlagen für die Übungen zu Hause.

MBSR-Kurse steigern das allgemeine Wohlbefinden, stärken die Gesundheit und unterstützen nachhaltig beim Stressabbau.

Unterlagen bei Teilnahme:
Arbeitsunterlagen und angeleitete Übungs-Downloads für die persönliche Praxis

Kursort: 1060 Wien, zwischen U4-Margaretengürtel/U6-Gumpendorferstraße

Filmtipp:
Arte-Doku: “Die heilsame Kraft der Meditation”, 2017
SRF-Interview mit Jon Kabat-Zinn: “Achtsamkeit – die neue Glücksformel?”, 2016
SRF-Kultur: “Richard Davidson & T. Zeldin über den Meditations-Boom“, 2016

Literaturtipps für MBSR – MBCT –  MSC:
“Gesund durch Meditation”, Jon-Kabat Zinn (Überarbeitete Neuausgabe 2013), Knaur Verlag
“Der achtsame Weg durch die Depression”, Williams, J. M. G., Teasdale, J. D., Segal, Z. V., & Kabat-Zinn, J. (2009), Arbor Verlag
“Selbstmitgefühl – Schritt für Schritt”, Kristin Neff, Arbor Verlag

Buddhistische Literatur:
“Achtsamkeit: Eine praktische Anleitung zum Erwachen” – Band 1 & 2, Joseph Goldstein (2017) KOHA-Verlag

Download-Files MBSR:
Link zum Menü Yoga Stehen / Yoga Liegen