Praxis für Achtsamkeit, Yoga & Pilates
Produkt hinzugefügt Produkt aktualisiert Produkt entfernt

Es befinden sich keine Produkte im Warenkorb.

Achtsamkeit/MBSR

Achtsamkeit ist der Schlüssel für ein bewussteres Leben. Hier findest du alles rund um dieses Thema.

Achtsamkeit und Stressreduktion

Was ist MBSR

MBSR 8-Wochen-Kurs
Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn – was ist MBSR?

MBSR ist eine Abkürzung für «Mindfulness-Based Stress Reduction», was mit «Stressbewältigung durch Achtsamkeit» übersetzt wird. Dieses einfache und wirksame 8-wöchige Anti-Stress-Programm ist eine von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli 1979 entwickelte Methode, um Stress in all seinen Formen zu verringern. Diese wird zur Prophylaxe und auch zur therapiebegleitenden Bewältigung von Stress, Schmerzen und anderen psycho-physischen Belastungen eingesetzt. Wissenschaftlichen Studien zur Wirksamkeit von MBSR zeigen eine signifikante Verbesserung der Lebensqualität sowie einen deutlichen Rückgang der Symptome und verbesserte Heilungschancen u.a. bei:
*Schlafstörungen, *Psychosomatischen Beschwerden, *Innerer Unruhe und Nervosität, *Unkonzentriertheit, *Chronischen Schmerzen, *Grübeln, *Verspannungen, usw.

 

Wie läuft ein MBSR-Kurs ab?
Ein MBSR-Kurs findet in acht aufeinanderfolgenden Wochen einmal wöchentlich abends für zweieinhalb Stunden statt. Nach dem sechsten Abend findet ein ganztägiger Achtsamkeitstag statt. Dieser Tag findet großteils in Stille statt und dient dem Vertiefen der Übungen.

Inhalte des Kurses:

+  Achtsamkeitsmeditation im Sitzen (ganzheitliche Wahrnehmung Atem, Körper & Geist)
+  Bodyscan im Liegen (Im Körper beheimatet sein)
+  Achtsame Yogaübungen (Anspannung, Entspannung, eigene Grenzen erkennen)
+  Auf Achtsamkeit und Selbstreflektion beruhende Übungen für den Alltag
+  Möglichkeit zum Austausch in der Gruppe und Kleingruppe
+  Kurzvorträge, Impulse und Übungen zu den Themen „Achtsamkeit im Alltag“.
+  Gemeinsames Erforschen und Reflektieren auf der Erfahrungsebene.
+  Schwerpunktthemen hierfür sind: Stress und Stressbewältigung, Umgang mit
Gedanken und Denkmustern, Umgang mit schwierigen Gefühlen, Mitgefühl und
Selbstfürsorge sowie achtsame Kommunikation.

 

Im Mittelpunkt des Kurses steht eine intensive und systematische Schulung von Achtsamkeit. Um die Achtsamkeitspraxis auch zwischen den Kursabenden zu vertiefen, bekommen Sie Audiofiles und schriftliche Unterlagen für die Übungen zu Hause.

 

MBSR-Kurse steigern das allgemeine Wohlbefinden, stärken die Gesundheit und unterstützen nachhaltig beim Stressabbau.

Unterlagen bei Teilnahme:
Arbeitsunterlagen und angeleitete Übungs-Downloads für die persönliche Praxis

 

Kursort: 1060 Wien, zwischen U4-Margaretengürtel/U6-Gumpendorferstraße

 

Filmtipp:
Arte-Doku: “Die heilsame Kraft der Meditation”, 2017
SRF-Interview mit Jon Kabat-Zinn: “Achtsamkeit – die neue Glücksformel?”, 2016
SRF-Kultur: “Richard Davidson & T. Zeldin über den Meditations-Boom“, 2016

 

Literaturtipps für MBSR – MBCT –  MSC:
“Gesund durch Meditation”, Jon-Kabat Zinn (Überarbeitete Neuausgabe 2013), Knaur Verlag
“Der achtsame Weg durch die Depression”, Williams, J. M. G., Teasdale, J. D., Segal, Z. V., & Kabat-Zinn, J. (2009), Arbor Verlag
“Selbstmitgefühl – Schritt für Schritt”, Kristin Neff, Arbor Verlag

 

Buddhistische Literatur:
“Achtsamkeit: Eine praktische Anleitung zum Erwachen” – Band 1 & 2, Joseph Goldstein (2017) KOHA-Verlag

 

Download-Files MBSR:
Link zum Menü Yoga Stehen / Yoga Liegen

MBSR Termine 2022
Kurs 1: Montag, 24.01.-14.03.2022 um 18:30–21:00 Uhr
Kostenloser Infoabend
17.01.2021 um 18:30 [ca. 1 h]
Stiller Tag
Samstag, 5.03.2022 von 10–16 Uhr
Preise
EUR 390,00 inkl. Arbeitsunterlagen
8-Wochen Kurs "Stressbewältigung durch Achtsamkeit"

MBSR-Kurs 2022

MBSR ist eine Abkürzung für «Mindfulness-Based Stress Reduction», was mit «Stressbewältigung durch Achtsamkeit» übersetzt wird. Dieses einfache und wirksame 8-wöchige Anti-Stress-Programm ist eine von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli 1979 entwickelte Methode, um Stress in all seinen Formen zu verringern. Diese wird zur Prophylaxe und auch zur therapiebegleitenden Bewältigung von Stress, Schmerzen und anderen psycho-physischen Belastungen eingesetzt. Wissenschaftlichen Studien zur Wirksamkeit von MBSR zeigen eine signifikante Verbesserung der Lebensqualität sowie einen deutlichen Rückgang der Symptome und verbesserte Heilungschancen u.a. bei:
*Schlafstörungen, *Psychosomatischen Beschwerden, *Innerer Unruhe und Nervosität, *Unkonzentriertheit, *Chronischen Schmerzen, *Grübeln, *Verspannungen, usw.

Voraussetzungen:
keine

 390,00

Kursstart: 24. Jänner bis 14. März 2022, montags 18.30 bis 21 Uhr.
Tag der Achtsamkeit: Samstag 5. März von 10 – !6 Uhr.

Yoga-& Meditationsurlaub

Mindful “Holy”Days ’22

In diesen Tagen tauchst du tiefer in die heilsame Praxis von Yoga, Meditation & Atem ein. Ein Mix aus dynamischen Flows und regenerierendem Yin Yoga mit verschiedenen Schwerpunkten in Kombination mit Pranayama und Achtsamkeitsmeditation fördern den Einklang von Körper und Geist, aktivieren die Lebensenergie und bringen Dich der Ruhe & Gelassenheit näher.
Umgeben von einer Kulisse aus saftigem Grün, frischem Blau, klarer Luft und den malerischen Alpen, bietet das Yoga Ressort der Bio Arche in 930m Höhe einen wundervollen Naturschauplatz und Ort um sich wohlzufühlen, aufzuladen und zu regenerieren. Die idyllische Region um St. Oswald und der Saualpe bereichern den Aufenthalt mit ihren vielen Möglichkeiten für Wanderungen, Spaziergänge oder Ausflüge zum Badesee. Möglichkeit für Massagen & Sauna im Hotel vorhanden.
Dieses Wochenende ist für Geübte (Yogis und Meditierende) und Beginnende gleichermaßen geeignet.

Voraussetzungen:
keine

 270,00

Anmeldeformular Mindful Holy Days 2022
Ort:  Biolandhaus Arche, Vollwertweg, 9372 Eberstein/St. Oswald in Kärnten, Tel. +43(0)4264/8120

Unterkunft & Verpflegung: ab 218 € im DZ (statt 350 €); ab 242 € im EZ – limierte Anzahl an Einzelzimmer! Inkludiert: Unterbringung im Bio-Vollwerthotel Bioarche p.P. 3 Nächte/ HP/ reichhaltiger Frühstücksbrunch & köstliches, vegetarisches Abendessen (exkl. Ortstaxe)

Programmablauf Mindful Holy Days 2022
Freitag 3. Juni 2022
, Anreise bis 16.30 Uhr (Start im Seminarraum)
Das Seminar endet am Mo., 6. Juni 2022 (Pfingsten, Feiertag)
mit Christoph Köck & Miriam A. Silberschatz

Vorrätig

TAGE IN STILLE – SCHWEIGESEMINAR

Neujahrsretreat ’21/22

Die Schulung der Achtsamkeit hat inneres Wohl und Freiheit zum Ziel. Wir lernen dabei unweigerlich die Muster kennen, die uns von diesem Wohl trennen. Erkennen und Verstehen bewirkt Wandlung: Verstrickungen werden einsehbar, ihre Lösung in tieferem Selbstverständnis möglich. Sammlung und klares Sehen bilden die Dynamik, die uns an befreiende Einsicht in unser Dasein heranführt. Untrennbar damit verbunden ist das Kultivieren einer Haltung der wertschätzenden Motivation und des gründlichen Erforschens. Meditation im Sitzen, Gehen und Stehen bilden den Schwerpunkt dieser Tage. Der Kurs wird im Schweigen abgehalten, was eine kostbare Gelegenheit bietet, tief in den meditativen Prozess einzutauchen. 2x täglich achtsames Yoga mit Miriam. Meditatives Gewahrsein wird in allen Aktivitäten, auch außerhalb der Meditationshalle geübt.
Ein Seminar für Anfänger und Erfahrene mit erfahrenen LehrerInnen – Christoph Köck & Miriam A. Silberschatz.

 

Warteliste:
Die Plätze werden nach Eintreffen der Anmeldungen gereiht. Bei bereits ausgebuchten Retreats kannst Du Dich auf die Warteliste setzen lassen.

Voraussetzungen:
keine

 295,00

Anmeldung hier downloaden
Seminarzentrum Rosenhof im Waldviertel
A-Großwolfgers 43, 3970 Weitra
Tel. +43 2856 3795 www.seminar-rosenhof.at
Zimmerbuchung hier nach verbindlicher Anmeldung

Retreat-Programmablauf 2021_22
Dienstag, 28.12.2021, Anreise zwischen 16 – 18 Uhr
Das Retreat endet am Samstag 1.1.2022 nach dem Mittagessen

Vorrätig

Miriam A. Silberschatz war 20 Jahre in der Musik- & Medienbranche tätig. Seit 1999 beschäftige ich mich passioniert mit Yoga und Meditation und unterrichte nach vielen Jahren in Yogastudios nun vornehmlich in der Yogarei und auch für andere Institute Yoga, Pilates und Achtsamkeitstraining. Mein Fokus liegt auf achtsamkeitsbasierter, persönlicher Einzelarbeit mit Klienten und Kleingruppentraining sowie Businessyoga für Unternehmen. Dipl. Lehrerin für Yoga, Achtsamkeit & MBSR; sowie Focusing i.A. Zusammenarbeit, Training & Supervision bei Christoph Köck – Psychotherapeut, MBSR-, MBCT- und Meditationslehrer. War 17 Jahre seines Lebens buddhistischer Mönch.

Christoph Köck lebt und arbeitet in Wien als Psychotherapeut, MBSR-, MBCT- und Meditationslehrer. Er verbrachte 17 Jahre seines Lebens als buddhistischer Mönch, vornehmlich in Klöstern Ajahn Chahs in Thailand und Europa.
Langjährige Lehrtätigkeit für Buddhismus und Meditation, MBSR, Personzentrierter Psychotherapeut in freier Praxis in Wien und Mitarbeiter bei Windhorse Wien. Seit vielen Jahren internationale Lehrtätigkeit für Achtsamkeitsmeditation. www.christoph-koeck.at

crosschevron-upchevron-down